na boki

[...] 4x12 -mc 3x12 -wspiecia na siedzaco dwie nogi+wspiecia na stojaco jedna noga(serie laczone)3x15 -wspiecia odwrotne 2x12 barki -podciag.sztangi do brody+unoszenie na boki(serie laczone)3x10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10 dodam jeszcze,ze wszytko bede robil stalym ciezarem i stala iloscia powtorzen,ale co tydzien albo dwa bede [...]

[...] z lamanym stojac 4x12 (staly) 2. uginanie na lawce skos hantlami z obrotem 3x12 (staly) NIEDZIELA BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 (progress) 2. wznosy na boki 3x12 (staly) 3. wznosy na boki w opadzie 3x12 (staly) 4. szrugsy 3x12 (staly) 5. przedramie 3x max sprzet jaki posiadam: lawka regulowana - do niej mam modlitewnik i [...]

[...] hantlą Biceps sztanga hantle Triceps wyciskanie francuskie leżąc wiosłowanie hantlą w skłonie tułowia Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Na wszystkie grup mięśniowe wolę wykonywać więcej ćwiczeń, ale po jednej serii - napiszcie, czy tak moze być. MCNPN liczę jako [...]

[...] (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne 3x10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 WL dynamika 50-60% max 4s x 5p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch dowolnie. P.S. już jeden poniedziałkowy trening zrobiłem-podobał mi się w sumie Po trzymaniu sztangi na czas [...]

[...] palcach stojąc - Wspięcia na palcach siedząc z gryfem na kolanach Czwartek Barki : - Atlas wyciskanie - Unoszenie wzdłuż tułowia to klatki łamany - Unoszenie ramion na boki stojąc - Unoszenie ramion na boki w opadzie Przedramię : - Uginanie nadgarstków - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Piątek Plecy : - Podciąganie - [...]

[...] sztanga 3x10-12 - wioslowanie sztangielkami 3x10-12 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 4x16 CZWARTEK: Barki: - unoszenia na boki 3x10-12 - unoszenie na boki w opadzie 3x10-12 - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - arnoldki 3x10-12 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10-12 - szrugsy [...]

[...] wadą jaką zaobserwowałem to drążek o który opieramy się nogami podczas ćwiczenia na wyciągu dolnym nie jest w żaden sposób przykręcony, podczas ćwiczeń może przesuwać się na boki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c983f6d91d0e47159973e799f34efa68.JPG Kolejną wadą jest rurka która nie pozwala podnosić się naszym nogom podczas ściągania linki wyciągu górnego [...]

[...] 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz i nie wiem ile robic cwiczen na plecy biceps i nogi moga byc takie: plecy-drazek [...]

[...] lekko ugiete w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. sztange chwytamy na szerokosc nieco wieksza niz rozstaw barkow i podciagamy ja do brzucha. lokcie prowadzimy na boki. wdech w momencie rozpoczecia podciagania, wydech dopiero, gdy gryf dochodzi do ciala. inna wersja to wioslowania podchwytem-angazuje ona silniej srodkowe rejony miesni [...]

[...] na prostych rekach 2s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 6.Uginanie ramion sztanga prosta 4s Czwartek: WOLNE Piątek: Barki+nogi 1.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 3.Unoszenie sztangielek na boki leżąc ławka skośna 3s 4. Szrugsy ze sztangą 4s 5. Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4s 3) Uginanie nóg na maszynie 4s 4) Wspięcia na palce 4s Barki: 1) Wyciskanie sztangi 3s 2) Unoszenie hantli na boki 3s 3) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 4) Wznosy barków 3s Brzuch: 1) ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase PONIEDZIAŁEK: Wyc. Na płaskiej 4x wyc skos 4x- Rozpiętki skos 4x- Wyc zza karku 4x - Wzdl tułowia 3x- Un na boki 4x- Un w opadzie 3x- WTOREK: Przysiad 4x Wchodzenie na podest 4x- Wyciąg na czwrogłowe 4x- Wyciąg na dwugłowe 4x- Łydki wspięcia 4x Łydki wspięcia siedząc 4x CZWARTEK: [...]

[...] 2x10 -wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowena stojąco 2x8 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8 -wzniosy sztangielek na boki 3x10 -wzniosy sztangielek na boki w opadzie 3x10 -szrugsu 3x10

[...] w siadzie 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi Przysiady 12/10/8/6 Prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Barki Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10 Unoszenie na boki 10/10/10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10 Takim połączenie już kiedyś ćwiczyłem i dobrze masa wchodziła Skupiłem sie bardziej na izolowanych ćwiczeniach i na [...]

[...] barki Przysiady sumo (4x 12,10,10,8) Uginanie nog w lezeniu (4x 12) Wspiecia na palce stojac (4x 20,18,15,12) Wyciskanie sztangielek siedzac (4x 12) Unoszenie sztangielek na boki (4x 12) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (4x 12) ---------- Piątek: plecy, bicepsy, przedramina Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) (4x max) [...]

[...] sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą z supinacją 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 [...]

[...] 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed lub zza głowy 2s 12-10 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4s 20 stały ciężar Brzuch: Skłony [...]

[...] sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR ,PIATEK Cwiczenia te wykonuja starajac sie zachowac odpowiednia technike Bo myslalem [...]

[...] sztangi na maszynie skos w górę 12/10/8 - Unoszenie sztangi na łydki 20/20/20 - Wyciskanie sprzed głowy sztangi na maszynie 12/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Unoszenie hanli na boki 12/10/8 - Unoszenie hantli na boki 12/10/8 (tylni) 3. Dzień plecy i tricpes - Podciąganie szeroko ręce 12/10/8 - Ściąganie drążka siedząc 12/10/8 - Wiosłowanie sztangi [...]

[...] 12-8 z tego 1 rozgrzefffkowa  3. Ściągnie raczki wyciągu dolnego 4 x 12-10 4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 3 x 10 5. Ściaganie wyciągu gornego do klatki 3 x 10 BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) +BRZUCH